俯卧撐做不起來怎麼辦 這些技巧你必須知道

俯卧撐看起來簡簡單單，但實際做起來卻不是那麼簡單的。一些初練俯卧撐的朋友可能會感覺標準俯卧撐很難撐得起來，或者撐沒幾秒鐘就受不了。那俯卧撐做不起來該怎麼辦呢？

舉啞鈴

大部分撐不起俯卧撐的人都是因為力量薄弱，無法支撐自己的身體。所以在練習標準的俯卧撐之前，我們可以先通過舉啞鈴來增強手臂力量，提高自己的硬實力。每天練習3至4組，每組15至20個，一個星期後，你就會發現你的手臂有所增長。

練習牆壁俯卧撐

雖然初學者撐不起標準的俯卧撐，但可以先從牆壁俯卧撐練起。首先身體垂直站立，雙手與肩同寬，向前伸直，手掌支撐在牆面上，調整間距，使你的身體傾斜靠在牆面上，然後像做標準俯卧撐一樣彎曲手肘，直到你的額頭可以碰到牆面為止。

練習跪地俯卧撐

跪地俯卧撐和標準俯卧撐有點類似，不同的是，後者是用雙腳腳掌撐地，前者是用兩邊膝蓋撐地，這樣可以減少自身重量對手臂的負擔。一般都是雙腿彎曲，跪在地上，大腿和你的上半身處在同一平面內，重心稍微往前移動，身體下壓，然後再抬起就行了。