女人的美，一方面表现在漂亮的脸蛋，婀娜的身材，白皙的皮肤;另一方面表现在紧致水润的私处，女人的美是由内而外的。不少人会问：“怎样自己缩阴效果好”有没有不花钱的方法呀。说到缩阴，目前市场上有不少的缩阴方法，有免费的，有......

胸肌一直以来都是许多健身男性最爱练的部位，但想要把胸型练好可不是一件简单的事情！主要因为胸肌是一个很大的肌群，一般来说我们都将它分为上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的训练就非常的讲究角度，只有正确的角度才能锻鍊到正确......

哑铃卧推可以非常有效的增强胸部力量，是锻炼胸部最好的运动之一。但是哑铃卧推如何挺胸，却是困扰很多人的问题。很多人往往找不到方法，难以使用胸部的力量，导致训练时事倍功半。所以，我们需要记住哑铃卧推挺胸的技巧。收紧......

练哑铃操既可以练力量，又可以塑体型，是一种很好的练习力量的运动，但是和其他运动一样，练哑铃前的热身运动是不能忽视的。练哑铃前为什么要热身人在做运动的啥时候需要全身各个部位配合，而热身运动是要为更强烈的身体活动之......

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧......

哑铃卧推和杠铃卧推一样，是专门针对胸肌进行刺激的训练。并且和杠铃卧推的锻炼效果相差不多，甚至锻炼部位更多。但是很多人却表示自己在做哑铃卧推胸部没感觉，这是什么原因呢？我们又如何掌握好胸部发力的技巧呢？哑铃卧推胸......

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，它所需的器械不多，只要有哑铃和哑铃凳，即使在家也可以随时进行。哑铃飞鸟对于胸肌的锻炼有着不俗的效果，但是同时，也常常有人会因为各种原因导致做哑铃飞鸟时身体不适，其中最为常见的就是肩膀......

锻炼胸肌的方式多种多样，除了人们常见的卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟以外，还有绳索夹胸夹胸和绳索夹胸等，那么常为人知的哑铃飞鸟和不是那么普遍的绳索夹胸，我们应该怎么选择？哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别是什么？哑铃飞鸟与绳索夹胸......

胸部分为上中下三个部分，想要充分的锻炼胸部，那么平板卧推、上斜卧推和下斜卧推自然到不可少。平板卧推和上斜卧推已经是大家十分熟悉的卧推动作了，训练的人也非常的多，那么做的较少的下斜哑铃卧推怎么做呢？下斜卧推标准动......

男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器――哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。......

胸肌锻炼中下胸肌的锻炼是不少健身爱好者的麻烦，搞定它你能拥有饱满的胸部，那么如何有效的锻炼呢？优先训练下胸肌在训练开始的时候，你的能量充沛，运动状态最佳，此时训练下胸肌能够更高质量的完成更多组的动作，这会使得训练成......

哑铃运动是一种耗氧量比较大的有氧负重锻练项目，虽然它的每一个动作都是专门为某一个部位设计编排的，但人体是一个有机整体，任何一个局部活动都会对全身产生影响，那么哑铃对身体有什么好处呢?提高身体灵活性哑铃运动是在......

健身房里举哑铃锻炼上肢肌肉，才练一次，回家后就感觉脖子疼痛不已，两天后出现左手抬不起，双腿走路发软，如同踩棉花，去医院检查发现颈椎椎管内血管破裂，形成血肿压迫了脊髓和神经。一周前，江苏的李先生进行了两组哑铃锻炼后，突感......

哑铃是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉群的代表，那么我们可以如何利用哑铃来锻炼胸肌和腹肌呢？哑铃高棒式划船一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船......

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，对于增长胸部肌肉有着十分显著的效果。但是在训练过程中，却有人表示，自己的胸部完全没有感觉，似乎都没锻炼到。那么为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉呢？我们要怎么掌握哑铃飞鸟胸肌的发力感？做哑铃......

哑铃是常看到的一种器材，而且哑铃的用途有很多，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，那么哑铃飞鸟多久有效果？哑铃飞鸟多久有效果哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。1.一般要......

力量训练一般都是按照分组进行训练的，而安排合适的训练组数和次数，是训练的关键所在，哑铃卧推自然也不例外。组数过多，完成不了，做到后面动作还可能变形。组数太少，又达不到应有的训练效果。那么哑铃卧推需要做几组才合适呢......

当代生活中有好多人迫于生活的压力，而去选择健生房锻炼肌肉，其中哑铃被用来锻炼小腿肌肉是一种最常见的方法，哑铃一种可以用来增强肌肉的简单器材。如果小腿肌肉练的到位的话，在平时的生活中也会大有益处;那么想要锻炼小......

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么......

卧推是力量举三大项之一，也是最为经典的一种力量训练。卧推根据举其的重物区分，又分为哑铃卧推和杠铃卧推，虽然杠铃卧推是大家做得最多的方式，但是哑铃卧推却丝毫不比杠铃卧推差。很多人就是通过哑铃卧推来进行力量训练的......