你屬於哪一類吸菸者呢？根絕判斷是哪類的吸菸者，能夠選擇出較爲合適的戒菸方法，下面就自測一下吧。
1、起牀後多長時間吸第一支菸?
5分鐘以內(3分)；6~30分鐘(2分)；31~60分鐘(1分)；1小時以上(0分)
2、在禁菸的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因爲不能吸菸而感到很難熬？
是(1分)；不是(0分)
3、戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸？
起牀後第一支菸(1分)；其他(0分)
4、你每天的吸菸量是多少?
少於10支(0分)；11~20支(1分)；21~30支(2分)；31支以上(3分)
5、起牀後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？
是(1分)；不是(0分)
6、你生病臥牀時是否還吸菸？
是(1分)；不是(0分)
如果在6分以下，說明你是以心理成癮爲主的菸民，則應以行爲治療爲主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒菸諾言，避開香菸的引誘；拒絕別人的香菸;以其他活動(如運動(運動食品)、深呼吸、散步等)轉移自己對香菸的嚮往。這類菸民也會出現尼古丁戒斷症狀，如煩躁不定、情緒不穩、沮喪、注意力不集中、睡眠(睡眠食品)障礙等，但與生理成癮嚴重的菸民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。
菸民在與尼古丁的鬥爭中需要醫生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的菸民來說，醫生的有力干預是戒菸成功的一個基本因素。所以如果你想戒菸，最好與某一位懂這方面知識的醫生取得聯繫。
