雖然蘋果是低熱了水果，但是酸奶的熱量在飲品中不算太低，很多人懷疑它的減肥效果。而且不少人嘗試了1-2次蘋果酸奶減肥法後，體重變化不大，這是不是說蘋果酸奶減肥法沒有效果呢？
蘋果酸奶減肥法是一個爲期2天的短期減肥法，見效快，減肥結束後既可以看到效果，但是週期循環對腸胃有一定傷害。
進行一次2天蘋果酸奶減肥法一般可以瘦2-3斤，如果再加上合理的運動，可以瘦3-5斤。由於復食後會出現小幅度反彈，因此去除反彈的體重也可以瘦1-2斤。
蘋果酸奶減肥法2天結束就會瘦，但是由於該方法容易反彈，因此要看到明顯的減肥效果，需要週期循環，一個月進行6-8次才能見效。有毅力的人可以嘗試，一個月堅持下來可以瘦5-10斤！
復食後都會出現一定程度的反彈，但是有些人反彈厲害，甚至會比之前更胖。出現這種情況跟復食方法及運動量有關係，那麼怎麼做才能保住減肥成功，減少反彈呢？
肌肉變緊實後就不容易長胖，瑜伽既可以緊實肌肉，減少體脂，還能拉伸肌肉線條美化形體，不會像跑步、爬山等運動一樣，長出太壯實的肌肉塊影響美觀。
單次的蘋果減肥法瘦不了幾斤，如果不繼續執行的話，很快體重就回來了，所以減肥專家會建議每週進行1-2次蘋果減肥法，達到目標體重後，繼續堅持1個月，幫助穩定瘦身成果。
復食後飲食原則：低熱量、高纖維、營養易消化
復食後不能隨便什麼都吃，像肥肉、肉皮、動物內臟、巧克力、糖果、冰激凌等熱量高的都不可以吃。儘量多吃蔬果，粗糧等高纖維，飽腹感強的食物。
