跳舞不僅是一項可以提升氣質的運動，而且還可以達到一定的減肥效果，跳舞需要協調全身，因此是一種減肥塑身的好辦法。
跳舞可以減肥，不過需要長期的堅持。
跳舞屬於很好有氧的運動，消耗脂肪是很快的，只要長期的堅持有氧運動自然是可以減肥的。同時還要注意飲食調理，少食多餐避免暴飲暴食，少吃油脂大的食物。
肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學，不用擔心對身體會造成什麼傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
爵士舞是有氧運動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟着音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
1、飯後不要立即跳,飯後休息40分鐘左右開始跳舞較爲適宜,否則可能導致胃腸痙攣,發生腹痛,久而久之可引起胃下垂。
2、舞蹈前要熱身。無論進行什麼舞蹈,在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環更加順暢,主要以拉筋和活動關節爲主。
3、不要穿硬底鞋跳,女性要儘量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時也有損於小腿肌腱和關節組織。
4、跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放鬆,如體操、散步等,讓全身肌肉鬆弛下來。因爲總處於緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。
