人到了25歲以後，肌肉塊便開始逐漸萎縮，而肌肉的萎縮容易導致中年人卡路里消耗量比年輕人每天要下降30-50卡，所以人一般會中年發福，那麼怎樣控制中年發福？
運動量減少是中年發福的重要原因之一，想要避免這種情況，平時就要增加增加自己的運動量和活動量，而且運動是消耗熱量最重要的方式。
無論是爬樓梯、做家務活，還是離開椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑幾圈，我們都會消耗熱量。你也可以延長自己的散步時長，並做一些簡單運動，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，這些對保持身材、控制體重都是非常有利的。
中年時期，機體代謝率降低和能量消耗減少，想要避免中年發福的情況，那麼就要改變自己的飲食習慣。中年人應該減少糖類、高脂肪食物的攝入，尤其是一些高熱量的食物。在食量不變的情況下，增加新鮮蔬菜、水果、豆類、全穀物及含有多種有益成分的碳水化合物的攝入比例，即少葷多素，這樣不僅能控制體重，而且有利於身體健康。
食物進入體內後，人體內的血糖就會隨之升高，當血糖水平達到一定值時，大腦就會發出停止進食的信號後，表明已經吃飽了。但如果吃東西的速度太快，當大腦發出停止進食信號時，人已經吃進了過多的食物，這樣攝入的能量就會超標，時間長了當然會造成肥胖。所以，吃飯時要放慢進食速度，每一口食物多咀嚼幾次，並且不要做與吃飯無關的事。此外，平時應避免吃宵夜，晚飯宜少吃一些，飯後應站一會兒，更不宜馬上躺下。
