每週只需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘，甩掉小肚腩!
1. 擡腿轉轉
鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
① 坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝擡至與膝蓋同高。
② 雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。
2. 脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛鍊上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
① 坐姿，膝蓋併攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，擡起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。
② 換氣，將上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。
3. 腰部彎彎
伸展、鍛鍊腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
① 跪坐之後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
② 手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。
