運動量減少，在不知不覺間腰腿的肉肉有明顯的囤肉了，怎樣減掉呢？今天推薦一組簡單而有效的美腿、瘦腰腹減肥操，睡前簡單的3組動作。
動作介紹：
1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接着有意識地立起盆骨。雙手往上擡起，直至與肩同高。
2.一邊吸氣雙手一邊在身體前方用力往前伸，這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時用力敞開前胸。
4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作爲一組，將該組動作重複做2組效果更佳。
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞。由於女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐着，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化，體內的血液循環會受阻，積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。
動作介紹：
1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的墊子或毯子。
2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨，保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能離開地面，往上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.接着2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓着地面，臀部稍微離開地面，往上擡起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。
4.進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接着再慢慢恢復開始的動作，換一邊腿，重複做1次該動作。
以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛，通過轉體運動刺激內臟，促進消化和排毒。專家認爲，人的一天可以按照3個週期來劃分。而“排毒”週期是在下午4點到第二天的正午。在睡前轉動身體，能爲促進排毒做準備。快速排清身體毒素，消除脂肪，自然就會出現有致的腰線了。
動作介紹：
1.在地板上仰臥，雙手貼着地面往上擡高，直至與肩同高爲止。接着，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側，臉則要轉向左側。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接着2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓左腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼着地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接着，恢復到原來仰面躺着的姿勢，換另一邊，再重複做一次該動作。
