社會在進步，在發展，伴隨而來的是各種資源的搶奪和精子，現在的社會競爭壓力很大，很多的年輕人都會有很大的壓力，那麼壓力大會導致抑鬱嗎?如何緩解自己的壓力呢，壓力大怎麼辦?有什麼方法可以緩解的嗎?如何自我改善氣鬱?下面就帶大家瞭解一下，正確認識和處理壓力大的問題。
壓力大會導致抑鬱嗎
傳統醫學以爲氣鬱多是由於鬱悶、鬱悶、心境不酣暢導致。詳細受到先天與後天的影響。先天鬱悶鬱悶型王子或公主，如林黛玉就是典型的鬱悶體質。後天，一種是成長環境的影響，如受到過精神打擊，家庭不和睦等。另一種，也是大多數人所面對的，即作業壓力大、苛求完美，如白領、行政人員以及管理者。
心情不暢導致氣鬱體質的形成，而氣鬱體質不僅精神狀況不佳，同時還會導致身體易生病。
氣鬱體質易生病
精神方面：容易悲觀、憤怒、哭泣與多疑，甚至容易換上抑鬱症等精神類疾病。同時，乏力、疲憊、頭暈健忘、胸悶也經常出現。
脾胃方面：影響食慾，容易發生胃脹、胃痛、腸鳴、消化不良以及大便不暢現象。另外，中醫還認爲長期的氣鬱，則容易化火，導致身體出現燥熱上火現象，如口苦口乾、眼睛赤紅、痤瘡、潰瘍、口臭等。
對女人影響：長時間肝氣鬱結。對女人的經期、乳房和內分泌都會造成影響，如發生月經不調、乳腺增生、乳房腫痛、更年期綜合症、痛經等。
現代上班族更容易因爲壓力大而形成氣鬱體質，繼而出現亞健康，面對氣鬱現象，調理要從減壓、食療與運動着手。
壓力大怎麼辦
不少人在面臨重大的決守時。經常會情緒嚴峻，呈現心跳加速、胸口發悶的狀況，當您有這種症狀的時分，就是現已處於一種焦慮的狀況了，但是，心思焦慮算是比較正常的一些狀況，但是如果壓力過於大，心思焦慮就會嚴峻，怎麼緩解壓力呢?
1、暗示法：選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法：這是心理防衛機制中一種心理的合理反響。古人云：“隨遇而安。”面臨生老病死、天災人禍等各式各樣的負性生活事情，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你削減許多不必要的苦楚，具有一片安靜愉快的心靈六合。
4、放鬆法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法：幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法：當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
7、觀賞法：很多時候，我們在看電視、看電影的時候，就會短暫的忘記壓力，產生愉快的情緒，那麼，除此之外，您可以去閱讀一些精彩的圖書、優美的歌劇、舞臺劇等等，這樣的話容易釋放緊張的情緒，讓您心情更加愉快哦!
8、自嘲法：這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法：心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
10、逃避法：這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
如何自我改善氣鬱
1.情緒方面的自我改善
氣鬱體質人羣常常缺乏與外界的溝通，根據《黃帝內經》中提及“喜勝憂”、“喜勝悲”等養生方法，可以多參與社會活動，看喜劇、聽音樂、傾訴等，同時儘量克服偏執，避免看悲劇、苦劇等。
2.飲食上自我調理
飲食可以多選擇疏肝理氣的食物，如玫瑰花、橙子、大麥等。同時不宜吸菸與多飲酒。食療方面，蓮子百合湯可以養心安神;《金匱要略》中提及的甘麥大棗粥可以改善女性煩躁、恍惚、愛哭泣等現象。
3.通過運動改善
氣鬱體質由於長期情緒不暢、氣機鬱滯導致，通過運動可以調理氣機以及促進情志的舒暢，可選擇發泄式的鍛鍊，如跑步、游泳、打球與登山等，舒發肝氣，促進食慾與睡眠。
另外，氣鬱體質還可以多進行中醫保健運動，如五禽戲、太極、打坐，以及瑜伽等。改善氣鬱帶來易怒、易激動問題。
所以，現代人如果壓力大要及時調整、釋放，否則時間長改變體質，也威脅身體健康。
緩解壓力的方法有很多，大家不妨多嘗試，通過上文小編的介紹，相信大家對壓力大會導致抑鬱嗎也有了一定的瞭解了。壓力大是會導致抑鬱的，且對精神方面、脾胃方面都是會有一定的影響的。緩解壓力大可以通過運動改善、飲食上自我調理、情緒方面的自我改善等。
