現在大家睡前都在做什麼呢,玩手機玩電腦?這些容易導致你睡前精神緊張,不良臥姿或坐姿更會導致,你睡前身體僵硬,會大大影響你的睡眠質量,間接影響你的容貌和身材哦!
1、飛背式
橫躺在牀中央,腿伸直;
慢慢將上半身往下,頭部放鬆,雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;
30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨着雙手帶回。
2、 站鴿式
站在牀前,將右腳放在牀上,左腳儘可能向後伸直。
根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及牀面,在極限處停留30秒。另一邊如法炮製。
3、眼鏡蛇式
俯臥在牀上,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;
曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在牀上;
吸氣,慢慢擡高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量擡高下巴;
呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在牀邊,下半身保持右側臥,擡起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向牀的邊緣延伸。
注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸,另一邊如法炮製。
5、側臥借力式
左側臥,彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;
往後彎曲右腿,然後用右手抓住腳踝;
保持30秒,如果感覺身體不平衡,可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮製。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥於牀上,伸直雙腿;緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌。
注意大腿緊挨身體,後背和肩膀放鬆不要借力,保持均勻呼吸30秒,另一邊如法炮製。
7、膝蓋伸展式
仰臥於牀上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動至胸前,儘量靠近胸部,雙手環抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。
注意放鬆脖子和肩膀。
保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。