一般情況下，久坐背部疼痛可以採取保持良好的坐姿、適量運動、按摩、熱敷、休息等方法緩解，具體分析如下：
1、保持良好的坐姿
久坐時應保持良好的坐姿，背部挺直，雙腳平放地面，不要翹二郎腿或交叉腿，可以使用坐墊或靠墊來支撐腰部。
2、適量運動
久坐後應適量運動，可以進行腰部伸展、轉動等運動，促進血液循環，緩解背部疼痛。
3、按摩
可以使用按摩棒或按摩椅等工具進行背部按摩，緩解肌肉疲勞和疼痛。
4、熱敷
可以使用熱水袋或熱毛巾等熱敷背部，促進血液循環，緩解背部疼痛。
5、休息
久坐後應適當休息，站起來活動一下，或者進行一些伸展運動，緩解背部疼痛。
除此之外，久坐背部疼痛還可以通過鍼灸、理療、中藥治療等方法進行緩解。如果疼痛嚴重或持續時間較長，建議及時到醫院就診，進行鍼對性治療，避免延誤病情。
