哺乳期一般可以吃堅果類食物，比如核桃、開心果、花生等。其含有豐富的微量元素以及營養元素，可以很好的提高母乳質量，對孩子的生長發育，可以起到積極的作用。
1、核桃
核桃的營養豐富，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。可以爲哺乳期的女性提供身體所需的營養物質，對女性產後的身體恢復有好處。通過母乳傳輸給嬰兒，也利於嬰兒生長髮育。
2、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，哺乳期食用可以起到補充營養、潤腸通便、潤膚美容的作用，還可以平緩情緒，有利於身心健康。
3、花生
花生含有大量蛋白質、脂肪、礦物質、氨基酸等元素，有利於促進發育，同時可以增加營養、改善體質，對於泌乳有很大的幫助。
除了上述堅果外，還可以適量食用瓜子，也對身體有一定好處。哺乳期要注意營養均衡，多食用一些富含蛋白質、維生素的食物。
