一般情況下，可以通過站立提肛、仰臥提肛、坐姿提肛等方式進行正確的練習提肛。具體內容如下：
1、站立提肛
在站立鍛鍊的過程中需要規律的收縮臀部的肌肉，保證身體的放鬆，然後逐漸向上提肛。提肛時需要收緊肛部肌肉再放鬆，一次做15遍，大概每天做3次。
2、仰臥提肛
仰臥時，平躺、雙膝彎曲，交叉雙腿，夾緊臀部再進行向上提肛門，注意緊閉尿道、陰道、肛門。每天做3次，每次10遍。
3、坐姿提肛
需要直身坐立，雙足交叉，雙手叉腰，然後吸氣收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。每組10—15次左右，每天3遍。
需要注意，在進行提肛練習時，肛門括約肌的收縮時間不要過長，也不能太過於用力，以免造成肌肉鬆弛的情況出現。
