一般情況下，一週三練的效果比較好。具體分析如下：
一週三練指一週鍛鍊三次。通過一週三次的鍛鍊，可以保持體育活動的持續性和連貫性。頻繁地鍛鍊可以建立鍛鍊的習慣，使其成爲生活的一部分。鍛鍊一次或兩次可能容易跳過，而出現間斷性和不連貫的情況。同時，每週運動一次，雖然可以改善機能，但健身效果無法積累，對提升體質的效果不大。而每週運動兩次，雖然可以提高身體素質，但不能保持運動效果。另外，每週鍛鍊三次可以增強肌肉力量和骨密度，調節體重，保持心理和情緒健康，改善睡眠質量等。所以每週鍛鍊三次的效果比較好。
需要注意的是，鍛鍊效果往往需要長期堅持才能表現出來，所以建議養成良好的健身習慣，長期堅持鍛鍊。
