俯臥撐是生活中常見的一種運動，可以幫助鍛鍊到人體的肌肉，那麼俯臥撐可以練背嗎？俯臥撐練背效果怎麼樣？
可以。
俯臥撐是一個複合動作，需要人體的各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，幫助鍛鍊到人體的背闊肌，所以俯臥撐是可以在一定程度上鍛鍊到背部的。
作用不大。
俯臥撐雖然能夠刺激到背部的肌肉羣，但是對於背部肌肉羣的刺激作用比較小，用俯臥撐來練背是比較難練出明顯的效果的；但俯臥撐主要鍛鍊的是人體的胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉羣，其對於背部肌肉只是一個附帶效果，因此俯臥撐練背是效果是不大的。
一般一天做50個即可。
俯臥撐是一種能量消耗比較大的運動，一般開始做的時候，每天做做5組，然後每組做10個左右的即可，剛開始不要做太多，避免拉傷人體的肌肉，等到適應了之後，再慢慢往上增加量，一般每個月增加10個左右即可。
記住任何一種運動講究都是堅持，而不是一次做多少，這樣容易損傷人體肌肉，反而不利於人體的健康。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
但要是使用的姿勢不正確，那麼效果是不大的，而要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
進行單臂划船時人體需要趴在啞鈴凳子上，然後一邊手支撐着凳子，另一隻收握着啞鈴進行上下的鍛鍊，要身體背部保持直挺的狀態，握着啞鈴的手要儘量的往後拉，讓肘部超越背部，這樣可以讓背闊肌得到最好的刺激，從而鍛鍊到人體背部。
器械下拉是背部鍛鍊很好的一種運動，進行器械下拉的時候，人體需要保持挺胸收腹，背部保持直立，下拉的角度要正確，拉到下巴以下的位置，恢復動作的時候不要讓器械的重量片接觸到一起，要一直髮力控制好。
划船機講究的也是人體的背部保持挺直，當人體背部長時間處於不動的狀態時，那麼就會鍛鍊到人體的背部，因此划船機是可以鍛鍊到人體背部的。
