俯臥撐能練肱三頭肌嗎 俯臥撐怎麼練肱三頭肌

我們都會做俯臥撐，也知道俯臥撐是胸部鍛鍊的動作，那麼在撐的過程中俯臥撐是否也能鍛鍊到肱三頭肌呢?

俯臥撐能練肱三頭肌嗎

可以，俯臥撐其實可以理解爲遠固定的臥推，那麼肱三頭肌會進行臂屈伸，在這個過程中能夠鍛鍊到肱三頭肌，所以俯臥撐是能夠練肱三頭肌的。

俯臥撐怎麼練肱三頭肌

我們知道俯臥撐的主要鍛鍊部位是胸部，肱三頭肌的參與不是非常多，那麼想要鍛鍊肱三頭肌，你需要增加手臂在俯臥撐中參與的比例，這樣纔能有效鍛鍊肱三頭肌。

哪些動作可以練肱三頭肌

鑽石式俯臥撐是不錯的動作，能夠很好的增加肱三頭肌的參與度。採俯臥撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。然後按照常規俯臥撐的動作開始訓練即可。

鍛鍊肱三頭肌的器械

簡單方便一點的啞鈴可以選擇做單手臂啞鈴頸後屈伸，大型器械龍門架可以做繩索直杆下壓，還有我們常用的史密斯架可以做史密斯窄距臥推，這些都是鍛鍊肱三頭肌效果非常不錯的器械。