一直不運動跑完膝蓋疼可能是因爲肌肉勞損、骨性關節炎、半月板損傷等原因導致，可通過一般治療、使用藥物、手術等方法改善。具體分析如下：
1、肌肉勞損
長期不運動或缺乏運動會導致肌肉萎縮、弱化，從而增加了膝關節的壓力和負荷。突然開始運動時，肌肉需要承受更大的負荷，引起局部疼痛、腫脹等症狀。可對局部進行按摩或者熱敷，能夠加速血液循環，緩解症狀。
2、骨性關節炎
骨性關節炎是一種退行性疾病，由於關節軟骨的退行性變、骨質增生和關節囊的炎症反應等，造成膝關節的疼痛、僵硬和腫脹等症狀。患者可在醫生的指導下使用阿司匹林腸溶片、玻璃酸鈉注射液等藥物治療。
3、半月板損傷
半月板損傷是指膝關節內側和外側的半月板組織受損，由於局部組織受損引起膝蓋部位腫痛、麻木等症狀。患者可通過半月板成形術、關節鏡下半月板縫合術等方法治療。
除以上原因以外，還有可能是因爲類風溼關節炎、痛風、關節腫瘤等原因導致。如果出現局部疼痛症狀，建議及時諮詢醫生，以便做出正確的診斷並制定個體化的治療方案。
