膝關節是人體承重較大的關節，也是在運動過程中容易受傷的關節。想要保護膝蓋，首先注意減少負重、避免運動性損傷、加強肌肉訓練等。具體分析如下：
1、減少負重
由於各種原因可能會導致膝關節退行性改變，早期時可以控制體重，因爲人的體重比較大，對於膝關節就會負擔較重，將體重降下也是對膝關節保護的一種方法。
2、避免運動性損傷
運動時尤其是有劇烈活動，一定要做好熱身運動，儘量在操場上平穩的路面進行運動，避免上下樓梯，如果膝蓋不能保護好，容易產生軟骨損傷。
3、加強肌肉訓練
平時可以加強肌肉的鍛鍊，或者加強膝關節周圍的股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌肌肉訓練，只有肌肉的力量加強以後，纔可以更好保護膝關節，維持膝關節穩定性。
除了上述原因可以保護膝蓋以外，如果患有骨質疏鬆，建議儘快進行補鈣。
