腰背痛主要是指下部腰椎、腰骶區或骶髂區感覺到的疼痛。緩解腰痛的方法主要有：
一、按摩：用指揉法、魚際揉法、擦法、捏脊法按摩牌俞、胃俞、隔俞、腎俞、氣海俞、腰陽關、足三裏等穴位及腰背部。
二、運動：注意活動腰部，常見的有打太極拳、吊單槓，這些運動可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用，鬆弛腰部肌肉。
三、注意休息：避免長時間坐着或者長時間站着，站立及坐位姿勢要正確。不要幹腰部施力的活，例如搬重物、擡水、掃地、拖地等，負重及彎腰幅度不宜過大。
四、手術治療：當腰疼時間過長且情況嚴重時，可以採取腰部手術治療，手術治療之後注意不可以乾重活。
