由於新生兒的作息還沒穩定，所以新手媽媽在照顧上會比較疲累，平均2~3小時就要餵奶、換尿布，空檔時間還要做家務，以及集乳或是吃飯、洗澡等雜務，嚴重缺乏睡眠可以說是每個新手媽媽都會有的健康問題。那麼哪些食物可以幫助新手媽媽快速恢復能量呢？
雞蛋是一個快速簡單的方式，讓新手媽媽的早餐就含有蛋白質，一定要多吃蛋黃，不用擔心膽固醇，因爲它不會提高妳血液中的膽固醇。
豆類和豆莢含有豐富的鐵、蛋白質、纖維，給新手媽媽穩定的能量。
不要使用無脂肪或低脂的牛奶產品，可以食用全脂牛奶。
對新手媽媽來說，任何天然的動物脂肪都是健康的，幫助恢復荷爾蒙，所以可以燃燒脂肪。
根據研究，缺乏葉酸可以導致抑鬱症，以及消耗能量。因此多食用一些綠葉的蔬菜，像是花椰菜、甘藍和菠菜，他們都含有豐富的葉酸和鐵。
鮭魚含有豐富的蛋白質，因此可以選擇食用鮭魚。
脂肪和蛋白質幫助保持血糖穩定，容易滿足。選擇野生的鮭魚，它的不飽和脂肪酸比較高，毒素比較少。
食用五穀雜糧來取代精緻的白米，因爲它們有纖維，讓妳飽足，有能量。全麥穀類早餐是很簡單快速的食物。
杏仁是蛋白質和鐵的良好來源，可以抑制飢餓感，給新手媽媽能量。根據研究，每天吃一點杏仁可以減少腹部脂肪。
當我們開始缺水，能量就會下降。要確定自己的水喝的夠不夠，可以從小便的顏色，以及是否至少3小時去一次廁所來判斷。
新生兒平均2~3小時就要喝一次奶，因此對新手媽媽來說，感覺就像是不斷的在哺育，沒有什麼休息時間。
因爲不斷的要餵奶、換尿布，加上其他雜七雜八的事務，新手媽媽幾乎能夠睡的時間很短，缺乏睡眠自然容易勞累。
由於還不熟悉如何照顧寶寶，對於孩子的很多行爲都是慌亂和緊張，加上過度擔心寶寶的健康，心理壓力造成精神疲累。
