十產九痛，分娩後腰痛”光榮”地被列爲“月子病”之一。懷孕和分娩，骨盆和子宮勞苦功高，一旦分娩後不注意休息和飲食，他們自然會“罷工抗議”了。產後要怎麼養護以防治腰痛呢？
曾經聽說過這樣一個說法：產後女子必須躺着一個月不要下牀方可預防產後內臟下垂。很多媽咪就相信這個“真言”，真的不願意下牀走走，活動活動。產婦總是躺或坐在牀上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛。因此，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
起牀緩慢少用腰，側身起來手幫忙。新科媽媽從牀上起來時，要緩慢地，避免使用腰部肌肉。仰臥起身前，先要在牀上轉動身體變爲側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從牀邊移開並坐起來。
現在大多數的新科媽咪都是80、90後的新新人類，哪怕是產後也要保持美好的姿態，穿上恨天高，事實上這種做法是不提倡的。懷孕後您不知道的那些事兒···“有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿着吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說，“這其 實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。”
你應該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間；鞋內底墊要和腳部的線條吻合。踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底，能比較平均地分散衝擊力。如果確實有需要穿高跟鞋的話，媽咪們可以在高跟鞋裏放個半墊，以適度緩解腳部壓力。
經過調查研究發現，過八成媽媽的餵奶姿勢不對都是有所偏頗的。許多媽媽都是從着孩子，自己用力側身、彎腰等姿勢餵奶。採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。
怎麼樣的餵奶姿勢纔是正確的呢？以坐着哺乳的姿勢爲示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上爲宜。儘量靠裏坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就擡高了寶寶的位置。餵奶的時候，孩子頭枕着媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂託着寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
平時一些需要長時間用到腰部肌肉的動作，例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲着、長時間站着等都會令腰部肌肉勞損，引起疼痛。所以做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，避免每次都要彎腰去拿。寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎着腰推車會加重腰痛。
有很多媽媽都將補鈣的眼光放在孩子身上，事實上最需要補鈣的反而是乳母自己。有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。
