孕期爲了胎兒各種吃吃吃，產後爲了奶水足又是吃吃吃！然後自然就是胖胖胖了。那麼要想擁有凹凸有致的身材，除了科學飲食之外，也要結合產後的瘦身鍛鍊。
如果身體沒有傷口，月子後期，後半個月就可以在牀上進行腹式呼吸練習了。出月子以後，可以根據你的體力恢復情況開始循序漸進的訓練。
另外提醒一下媽媽們，產後42天的複查很有必要，這個檢查主要是看你的盆底肌恢復情況、子宮恢復情況等，根據複查情況有針對性的鍛鍊和修復才事半功倍！
媽媽們的身體基礎不一樣，但是建議大家在複查以後、體力恢復好以後從溫和的運動開始。
產後必做訓練1：腹直肌分離恢復
妊娠期間，腹白線鬆弛，連接力量下降，再加上子宮內胎兒撐起腹壁，使腹壁承受的壓力日漸增大，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
不論體質如何，不論是剖腹產還是順產，產後媽媽的腹直肌百分百是分離的。有的媽媽分離一指，有的媽媽分離三指甚至更多。很多媽媽哪裏都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮，很有可能是因爲分離的腹直肌並沒有恢復。
產後必做訓練2：修復骨盆
生產以後，很多媽媽的髖胯骨盆都發生了變化。體型走樣，像中年婦女一樣胯寬大屁股，甚至有些媽媽出現腰痠、步行困難等等，都跟骨盆變寬、變形、髖關節位移等等有關。產後相當多的腰痛源於骨盆的旋轉畸形。
產後必做訓練3：修復盆底肌
跟腹直肌分離一樣，盆底肌鬆弛也是產後媽媽普遍存在的問題。生完寶寶以後，盆底肌會鬆弛無力、陰道鬆弛，直接影響到夫妻生活，有些嚴重的還有小便失禁，一打噴嚏就漏尿，大寫的尷尬！
很多人產後拒絕減肥的原因就是“還喂着奶呢！減什麼肥呀？”於是在減肥的路上越走越遠。因爲產後的半年是最佳的瘦身時間，到了一年以後就更加費力了。其實，健康的飲食加適量的運動，並不會影響母乳。運動後乳汁會變酸一點，但權威機構證實，並不影響嬰兒發育。相反，過度大補纔是減肥大忌。遠離反式脂肪和添加劑、遠離油膩，這樣纔有瘦下來的可能。
產後減肥需要的是自信和堅持!
