產後肥胖幾乎是所有產婦的噩夢，這與妊娠期體內激素變化及過度攝取營養素有關，通過合理運動及飲食調理，有助恢復身材，那具體產後如何減肥最快最有效呢？
研究指出，產後6個月內是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來想瘦下來的困難度會增高。產後瘦身整個週期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。
1、順產：坐月子後，產後1-2個月，若身體恢復狀況良好，即可開始施行減肥計劃。
2、剖腹產：最好等拆完線，回家靜養3個月後，再開始減肥。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恆，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，纔能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 3、儘量食用不飽和植物油，油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作爲參考：
1、早餐：選用全麥麪包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等）。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過於油膩）。
4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
5、瘦身餐：哈密瓜盅。
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹（無需調味料）。
製作作法：
（1）哈密瓜橫切，掏出內部籽。
（2）雞蛋打散後加入少許水，將胡蘿蔔去皮切丁，西洋芹切丁備用。
（3）將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內。
（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結實，吃後容易有飽足感，纖維高，有助於瘦身。
產後肥胖幾乎是所有產婦的噩夢，這與妊娠期體內激素變化及過度攝取營養素有關，通過合理運動及飲食調理，有助恢復身材，那具體產後如何減肥最快最有效呢？
在產後早期可以使用腹帶。因爲，產後產婦的肚皮較爲鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助於腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環，睡覺時將腹帶取下。
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太鬆達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子後，在專業人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。
產後千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
