懷孕確實是一個辛苦的過程，尤其是孕期的各種不適，妊娠反應、孕吐，各種腫，各種疼，尤其是腰痛，腰疼起來真的是不要命。
懷孕之後，孕媽媽會出現各種妊娠反應，而腰疼就是其中之一，由於懷孕後，身體內的激素會發生變化，尤其是雌激素升高，會導致骨盆韌帶鬆弛，而且隨着胎寶寶日漸長大，爲了適應生長的需要，腰部的韌帶和筋膜也會鬆弛，彈力減低，就會引起腰痛。
孕期，孕媽媽的運動量也會明顯減少，每天不是躺着就是坐着，這樣的姿勢如果時間長了，就會造成腰部痠痛。
這是孕媽媽腰部痠痛的主要原因，懷孕後，隨着胎兒的長大，羊水增多，會增加腰椎前方的負擔。孕媽媽爲了保持平衡，站立的時候就會用力收緊背部的肌肉，壓迫骨盆前傾，形成挺腰的動作，如果時間偏長，腰部的肌肉就得不到放鬆，從而出現痠痛的現象。
孕期缺少各種營養元素，尤其是鈣元素。如果孕媽媽得不到充足的營養攝入也會腰痛。
懷孕確實是一個辛苦的過程，尤其是孕期的各種不適，妊娠反應、孕吐，各種腫，各種疼，尤其是腰痛，腰疼起來真的是不要命。
1. 調整姿勢，放鬆肌肉
一般來說，長時間保持一種姿勢會導致痠痛的現象，所以孕媽媽在站姿、睡姿、坐姿上一定要適當的調整姿勢，放鬆背部腰部肌肉，以緩解疼痛。
2. 按摩
按摩對於緩解腰部痠痛來說，也是很有效的方法，孕媽媽可以讓準爸爸幫助輕柔的按摩背部腰部肌肉，同時，一定要避免穴位按摩，也不要用精油，精油當中會含有一定的香精，會刺激皮膚，同時也會影響胎寶寶的發育。
3. 選擇腰腹帶
孕媽媽也可以藉助腹帶來緩解腰部的疼痛，可以選擇將腰部和胯部都包起來的腹帶，這種腹帶不僅可以幫助孕媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。
1. 補充維生素B1
孕期，孕媽媽如果營養元素攝入不充足，也會引起腰部痠痛。對於維生素的補充，孕媽媽可以從食物中獲取，這不僅是最天然的，也是最安全的。對於腰疼的孕媽媽可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。
2. 補鈣
當腰疼伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，這是缺鈣的預兆，孕媽媽要及時補鈣。主要以以下幾種食物爲主：
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣比較豐富，另一方面老豆腐在製作時需要加入滷水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以，孕媽媽在孕期也可以適當的吃一些豆腐。
牛奶：孕媽媽每天應該堅持喝牛奶，孕早期可以每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
一般來說，孕期裏十個孕媽媽有九個都會腰疼，所以，如果出現腰疼的情況時，首先一定要保持一個好的心態，然後依據上述幫媽提到的緩解方法對症下藥，相信每個孕媽媽都能輕鬆很多。
