女性在懷孕期間若能有意識地進食一些食物，就會對腹中寶寶的生長發育起意想不到的作用。在此，根據優生優育的準則，向孕期準媽媽們介紹有利於優生的飲食。
維生素C對皮膚黑色素的生成具有干擾作用，能夠減少黑色素的沉澱，爲日後生下皮膚白嫩細膩的寶寶打好基礎。如果有些夫婦的膚色偏黑，準媽媽平時就注意多吃些富含維生素C的食物。
富含維生素C的食物：番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋蔥、菜花、鮮棗、蘋果等蔬菜和水果。其中以富含蘋果酸和維生素的蘋果爲最佳。
如果夫婦二人的皮膚都很粗糙，那麼準媽媽則應經常吃一些富含維生素A的食物，因爲維生素A能夠保護皮膚上皮細胞，使曰後出生寶寶的皮膚細膩而有光澤。
富含維生素A的食物：胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、牛奶以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等此類食物。
如果夫婦二人或者其中之一的頭髮早白或者略見枯黃、脫落。準媽媽可以多吃一些富含B族維生素的食物，可使寶寶的髮質得到改善，能夠使其烏黑、濃密且有光澤。
富含B族維生素的食物：瘦肉、魚、動物肝臟、雞蛋、麪包、牛奶、紫菜、豆類、核桃、芝麻、玉米以及一些綠色蔬菜等。
如果父母的個頭兒不高，應該多吃富含維生素D的食物。因爲維生素D能夠促進骨骼的發育，促使人體增高，這種效果尤其對於寶寶最爲明顯。
富含維生素D的食物：蝦皮、動物肝臟、蛋黃、各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鮎魚等。
女性在懷孕期間若能有意識地進食一些食物，就會對腹中寶寶的生長髮育起意想不到的作用。在此，根據優生優育的準則，向孕期準媽媽們介紹有利於優生的飲食。
父母都希望提高寶寶的智力，準媽媽在懷孕期間就應該多吃些含碘豐富的食物，用來補充胎兒對碘的需求，以促進寶寶甲狀腺的合成，起到補腦健腦的作用。
含碘豐富的食物：海帶、海魚、淡菜、海蔘、乾貝、帶魚、芹菜、蝦皮、海藻等。
