1.補充鈣質的食物
像排骨、蝦皮、雞蛋等，多曬太陽可以促進鈣吸收，鈣可以促進人體骨骼發育，是兒童長高的基本要素。
2.豆製品、牛奶
營養豐富，含有豐富的蛋白質、維生素、氨基酸和鈣質，爲兒童生長發育提供足夠的營養。注意，純豆製品，比如豆漿，兒童不適宜每日食用，因爲大豆含有雌激素，過量食用會造成兒童性早熟。
3.紅色的肉類
像牛肉、羊肉兒童多吃點可以強壯骨骼，補充體內蛋白質。白色的肉類像魚、蝦、海產品等含有豐富的微量元素、維生素，都可以爲兒童發育提供營養。
4.堅果類
像核桃、花生、腰果營養豐富，爲孩子補充能量，但是肥胖的孩子要少吃些，熱量高。
5.含有胡蘿蔔素的食物
胡蘿蔔、西蘭花、爲身體補充維生素A，促進兒童發育，而且有利於眼睛健康。
6.時令蔬菜、水果
相比大棚裏的青菜，應季的符合大自然的生長規律，營養價值更高。穀物類、雜糧類的食物也是必不可少的，爲身體提高碳水化合物。
