進入夏季，天氣燥熱，讓人特別煩躁，很容易引發中暑和上火，所以在夏季我們要做好預防中暑的工作，那麼夏季該如何消暑降火呢?如何預防中暑呢?下面小編給大家介紹夏季預防中暑全攻略，清爽透心涼，趕緊來看看。
防暑寶典之“防二邪、防貪涼”
一防暑邪：“暑”爲夏季的主氣，爲火熱所化，獨發於夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，脣乾口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象。
防範措施：要保護好心神，具體有二個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這二點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防溼邪：“溼”也爲長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨，因爲溼邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象;溼氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，就這樣，在夏天多發生皮膚病變跟關節炎等句號。三伏時，由於高溫、低壓、高溼度的作用，人體汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振，易發胃腸炎、痢疾等。長夏的溼邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。
防範措施：中醫認爲，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食爲主。在俺國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒行的意思可以促進排汗、幫助消化、增加食慾。養生人士認爲，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
三要防貪涼：防暑、防溼是夏天每一個人都要做的事，但夏天乘涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但就像如果過度貪涼則容易生病，輕者會造成不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病跟心血管疾病，而老年人和兒童的發病情況更加明顯。
防範措施：應注重幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃爲好，室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長時間關閉，要經常通風;入睡後，最好關閉空調;當在室內感覺涼意時，要站起來活動四肢跟軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人跟關節痛患者，不要長時間呆在冷氣環境裏。
防暑寶典之調整好情緒
炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也非常明顯。據有關專家介紹，越來越多的人們被“夏季情感障礙症”的心理疾病困擾着，有16%的正常人會因高溫而亂髮脾氣。
專家們認爲，人的情緒與氣候有密切關係，尤其當氣溫超過35度、日照超過12小時、溼度高於80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。而精神病學家的研究也發現，當暖流入侵時，精神病人起牀徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐的機率也比平常高出許多。當環境氣溫低於30度，日照時間低於12小時時，情感障礙症的發生率就會明顯減少。
據測算，如今正常人羣中，約有16%的人會在夏季莫名其妙的發現情緒跟行爲異常。還有專家解釋說，這種夏季情感障礙的發生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少、睡眠時間、飲食缺乏有關。因爲這時人容易出汗，加上睡眠跟食慾不好，使得身體內電解質代謝產生障礙，進而影響大腦神經活動，令人產生情緒跟行爲方面的異常。因此，在酷暑難耐的盛夏，調整好自己的情緒，是做好夏季養生的重要一環。
防暑寶典之不是天氣越熱才越容易中暑
通常情況下，爲了保持人體的恆溫，身體內新陳代謝產生的餘熱必須通過傳導、對流、輻射等多種形式排出體外，使體溫跟外界的溫度達到平衡。如果氣溫升高，以傳導和輻射方法散熱減少，汗液蒸發的散熱將逐漸增加。當氣溫在35—39℃時，人體餘熱的三分之二將通過汗液蒸發排出。如果環境中相對溼度較高，汗液排泄難度增加，人的體溫調節系統不能完成調節功能，這時人就會中暑。
中暑的發生不僅跟氣溫有關，還與溼度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關，誘發因素很非常複雜，但其中主要因素是氣溫。根據氣象特點，可將發生中暑現場小氣候分爲二類：一類是乾熱環境，這是以高氣溫、強輻射熱及溼度小爲特點，環境氣溫一般可較室外高5～15℃，相對溼度常在40%以下;另一類爲溼熱環境，氣溫高，溼度高，但輻射熱並不強句號。據實驗研究，導致中暑發生的氣象條件爲：相對溼度85%，氣溫30～31℃;相對溼度50%，氣溫38℃;相對溼度30%，氣溫40℃。
高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的乾熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高溼度，即夏季常見的溼熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導致中暑。
一旦出現中暑症狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息：同時補充水分，小口慢飲。解開領口釦子、領帶等，保持身體周圍通風，並塗抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息後，若症狀不減反增，應及時就醫。
多飲水：首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨着水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。
飲食：要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因爲人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
外出：出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
睡眠：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
