有氧運動怎麼做效果好 有氧運動做多久適合

有氧運動是健康體適能的重要途徑，那麼怎樣進行有氧運動能夠達到最佳效果就成了需要認真思考的問題，以下是關於有氧運動訓練的一些建議，希望能幫助到你。

合適的運動項目

我們建議的運動有:慢跑、游泳、自行車、登山等，這些運動都能很好鍛鍊全身各個部位的肌肉，改善心血管系統和呼吸系統的狀況，當然你也需要根據愛好、以及環境條件來選擇。

合適的頻率

通常建議一週進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可，這樣能很好的保持心血管系統的健康，但是一定要根據自身情況來，不可過度。

合適的時間

我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳，太長也並不會有更多好處，反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區間即可。

合適的強度

控制強度等於控制了訓練的成效，不同的強度有着不同的作用，維持在你需要的區間即可。那麼強度衡量的指標就是心率了，我們通常通過監測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最爲合適，最大心率等於220減去你的年齡，處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。