有氧運動是指使用有氧呼吸機制提供能量，以增強人體代謝功能爲目的的持久性運動方式，人體在做有氧運動時，全身肌肉，器官都處在有氧呼吸的環境中，所以說有氧運動對身體的益處是有很多的。
有氧運動中所消耗的能量都由有氧呼吸機制提供，所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部，然後隨着心臟搏動，由血液輸送到全身各部位和器官，所以有氧運動能使心肌力量在一次次收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也隨之增強，在運動過程中人的呼吸頻率逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部吸氧功能得到加強，肺循環水平提高。
長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量，這種物質能有效減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效;有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，防止因爲血管堵塞而引起的心臟病。
進行有氧運動的時候，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時煎取多餘的脂肪，所以鍛鍊者的肌肉會更加強壯，線條更優美且皮膚富有光澤;而且有氧運動能有效消耗脂肪，減去多餘脂肪，有助於預防和治療肥胖引起的冠心病，高血壓和糖尿病，增強人體素質。
老年人的骨骼脆弱易折，這主要是因爲隨着年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆，而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，降低骨折的發生概率。另外，青少年堅持參加有氧運動能夠有效促使骨骼正常發育。
有氧運動是指使用有氧呼吸機制提供能量，以增強人體代謝功能爲目的的持久性運動方式，人體在做有氧運動時，全身肌肉，器官都處在有氧呼吸的環境中，所以說有氧運動對身體的益處是有很多的。
堅持進行有氧運動能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各器官的老化，保持機體活力。
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效，尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
經常參加有氧運動可以有效緩解壓力，使心情變得輕鬆，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
