有氧運動能力測試的方法有哪些 如何提高有氧運動能力

有氧代謝是人體運動過程中最主要的供能系統，有氧運動能力也是人體運動能力的基礎，任何運動都需要其支撐，那麼有氧運動能力測試的方法有哪些呢？

最大攝氧量直接測量法

這種方法主要應用於實驗室，需要專門的儀器和較爲嚴格的操作程序，準確性較高。

最大攝氧量心率估測法

臺階實驗屬於間接測試法，它與直接測試法的區別在於不要運動到力竭，而是達到最大心率的85%即可。

最大攝氧量運動場地測試法

這個方法主要是根據速度與VO2的線性關係來測定，計算方法爲VO2(L/min)=0.2(ml/kgmin*perm/min)*速度+3.5ml/。

乳酸閥有創測試法

有創測試與是根據血乳酸濃度與運動強度或做功能力變化的關係獲得。血乳酸從緩慢增加到倜然增加的拐點所對應的運動強度即爲無氧閥強度，拐點的血乳酸值爲無氧閥。

有氧代謝是人體運動過程中最主要的供能系統，有氧運動能力也是人體運動能力的基礎，任何運動都需要其支撐，那麼有氧運動能力測試的方法有哪些呢？

如何提高有氧運動能力

由於最大攝氧量受遺傳因素較大，訓練的提升幅度很小，所以提升乳酸閥值是提高有氧運動能力的方法。

我們需要始終保持在略低於乳酸閥值的狀態下進行鍛鍊，因爲此時是身體對於乳酸代謝的最佳時刻。這是乳酸閥計算公式（220-年齡-靜態時的心率）×0.5＋靜態時的心率。