如何提高有氧運動效果 怎麼提升有氧訓練的作用

有氧運動相信很多健身朋友們都不陌生，無論你是抱着減脂減肥的目的，還是增肌的目的，都要進行有氧運動，那麼如何提高有氧運動效果？

需要控制好速率

有氧運動最爲重視的並不是我們完成動作時速度有多快，而是我們堅持的時間有多長。一般有氧運動的動作強度不會太大，需要一個循序漸進的過程，動作是比較緩慢的，但是又需要我們堅持下來，所以我們在完成有氧運動時，不宜過快進行。如果是選擇慢跑，我們一般會控制速度在8km/小時內，並且需要跑半個小時以上，這樣能夠讓我們身體更好的進入運動狀態。

訓練前準備運動

如果要想提高有氧訓練的效果，我們一定要在動作開始之前，先對我們的身體進行拉伸，從而讓我們身體能夠適應運動，並且能夠保證我們的身體不受傷。一般我們會選擇的拉伸運動都是比較簡單的，主要對我們的韌帶以及筋骨進行疏通，從而增加身體的延展性，讓我們身體能夠進入到要運動的情況中。

訓練後注重拉伸

在有氧運動之後進行拉伸運動，主要是爲了讓我們的肌肉線條變得更加完美，這與我們開始動作前的拉伸運動是有所不同的。一般我們會選擇腿部的拉伸以及肩背部的拉伸，腿部拉伸主要是爲了讓腿部肌肉線條變得更加完美，並且讓腿部變得比較均勻。我們還會向上伸手進行背部拉伸，這個運動主要是爲了讓我們體內的乳酸能夠快速消化，不會導致身體發酸的情況。