相信大家在跑步過程中都有遇到過腹部忽然疼痛的情況，非常影響運動表現，那麼我們需要如何應對呢？
建議停止跑步或者減速，進行深呼吸，降低呼吸頻率，可以對腹部進行按摩調整，放鬆胸腔韌帶，能夠緩解不適。
常見的原因是快速進入高強度運動中，內臟器官沒有完全活躍起來，無法跟上，導致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質，產生緊張所致。
還有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果並不佳，也會導致呼吸肌痙攣的情況。
對疼痛部位進行按壓，前傾身體，將橫膈膜拉伸，緩解緊張。
降低跑步強度，甚至停止，待起恢復即可。
運動前充分的熱身拉伸有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，這會保證鈉鉀離子的穩定，避免呼吸肌痙攣。
相信大家在跑步過程中都有遇到過腹部忽然疼痛的情況，非常影響運動表現，那麼我們需要如何應對呢？
首先要調整運動強度。如果跑步時出現岔氣，應馬上減慢跑速。同時，手可以按壓住疼痛部位，彎腰慢跑一段距離。
其次在疼痛發生後，大家更需要有意識地主動調整自己的節律性呼吸，使呼吸節奏與動作相協調，從而緩解腹痛症狀；同時還可以嘗試腹式呼吸。
當然，如果疼痛狀態仍無緩解甚至加重，應馬上停止運動，熱敷並按摩腹部，嚴重時應服解痛藥物並就醫。
