相信很多的人都遇到過這樣的情況，在奔跑的時候，突然腹部一陣疼痛感襲來，讓我們不得不停下來休息，甚至懷疑自己是不是病了。那麼，跑步岔氣是怎麼回事?跑步岔氣是什麼原因?跑步老岔氣怎麼辦?下面來了解一下吧。
跑步岔氣是怎麼回事
當你正在跑步的時候，很快就能跑完全程，你盡情地釋放自己，很快就能成爲冠軍了，感覺自己屌炸天了，然而突然間你感覺到側腹一陣劇痛，而且每呼吸一次，情況似乎變得更糟了。
這就是“岔氣”的進擊。現在你只好停下來一會兒，等着這種疼痛感消散，不過不用擔心，你並不是一個人這樣，2000年的一項研究指出，在上一年度有百分之七十的跑步者，都曾有過這樣的經歷。
所以並不用因爲這種症狀，就害怕到停止自己的跑步計劃。這種疼痛被命名爲ETAP，也就是運動急性胸肋痛，從事其他運動的人，比如游泳，騎單車等，也或多或少經歷過同樣的問題。
下面我們一起來看看有哪些原因吧。
其中有一個可能，是和“橫膈膜”有關，它是一塊位於胸腔和腹腔之前呈拱形的肌肉，橫膈膜收縮時，肺部會擴張並吸進空氣，當橫膈膜舒展的時候，肺部會變小並把空氣擠出來。
然而當你運動的時候，這些肌肉可能會被過度地拉扯，比如當你在跑步的時候，你不斷地在跨步，同時會吐出氣體，你的橫膈膜處於緊繃的狀態，地面傳來的衝擊，會拉緊橫膈膜讓其痙攣。
其他激烈動作也可能導致岔氣，像是跑步的時候身體上下震動，讓器官在身體裏彈來彈去，僅僅靠着韌帶拉着，它們纔沒有在身體裏亂滑。聽起來可能有些噁心，但是事實就是如此。
不過常見的解釋，還是和“腹膜”有關，這個兩層的薄膜，在你的腹腔中幫忙維持器官穩定，一般情況下，在兩層膜間會有潤滑的液體，以確保它們不會彼此摩擦，因爲如果他它摩擦了，你就會感受到岔氣的痛。
在你大快朵頤之後，你的胃會從內向外推擠，當你的身體脫水的時候，像是你運動完出一身汗，膜之間的潤滑液體就會減少，你身體的運動方式也可能使得兩層膜彼此摩擦。
如何防止跑步岔氣
1、在跑步的時候不要一味地要求速度，深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所有的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩着胳膊。
躺在地板上，一隻手放在腹部，然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下地動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認爲這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
跑步老岔氣怎麼辦
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸提升速度。
