每天練習高擡腿的時間可以維持在15分鐘左右，剛剛吃飽飯的時候不要練習，可以在早上或者晚上睡覺之前做，那麼高擡腿有什麼作用？
高擡腿可以鍛鍊大腿肌肉，對爆發力有一定的幫助。
田徑訓練和球場球員們經常會用到這個動作。高擡腿不是看你練的多少個，而是練的效果。真正練出效果的是你最後幾個，精疲力盡的最後幾下，對肌肉的刺激最大。
1、促進肝臟解毒、腎排毒。在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓。高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能。在高擡腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
動作要求;兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
