古語說，藥補不如食補、食補不如功補！擡腳功，這是來自老祖宗的智慧。擡腳功原爲太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。
每天晚上，在睡前花15分鐘擡擡腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便祕、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。
別看擡腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。擡腳功對182種疾病都有良效。那麼，擡腳功具體有哪些功效呢？
在高擡腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高擡腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，爲了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
在高擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。
在高擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
高擡腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
在高擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，擡腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
在高擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來祕便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
在高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
在高擡腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。
激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高擡腳的最終目的。擡的愈久，活的愈久。
方法：
1平躺牀上，牀不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；
2將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3保持這個動作15分鐘。
注意：在做高擡腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
做的具體方法是：
1開始“高擡腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作爲休息；
2之後馬上第二次“高擡腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；
3第三次“高擡腳”，默數二百下就完成了。
在“高擡腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些痠痛，好像肌肉拉得很緊張。
“高擡腳”可以免我半夜起身上廁所小便，希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了！
