練臀一直被衆多女性推崇，網傳把臀部連翹不僅可以讓身材更性感，還有着拉長腿部比例，改善腰長腿短身材的好處，那這到底是不是真的呢？臀部翹真的有拉長比例的效果嗎？
練臀一直被衆多女性推崇，網傳把臀部連翹不僅可以讓身材更性感，還有着拉長腿部比例，改善腰長腿短身材的好處，那這到底是不是真的呢？臀部翹真的有拉長比例的效果嗎？
是的。
臀部窄小略上翹一些，確實會有一個上提腿部比例，拉長腿部線條的視覺感，從某種程度上來說，後視一個人的身材，臀部更翹的那個不僅視覺上更爲性感、年輕有活力，而且腿型也更加好看，一般完美的臀部是盆骨中正，左右分佈對稱，線條與腰相柔和，上下呼應，臀窩成菱形狀，腰臀比在0.7理想。
在衆多練臀動作中，推薦以下動作堅持做，可在1—3個月的時間讓臀部明顯變翹一些：
動作次數：20次每組，左右進行。
動作要領
（1）跪姿，雙手撐地。
（2）背部挺直，腰腹部收緊，不可塌腰，除活動腿外全身固定。
（3）利用臀部發力向後踢腿。
（4）到達最高點後稍作停留後還原，換腿。
動作次數：15—20次每組，可1—3組。
動作要領
（1）雙腿膝關節處綁上彈力帶。
（2）雙手交叉相握，腰背挺直，然後左腿邁向左方，下蹲，起身。
（3）左腿還原，換右腿，循環進行。
動作次數：15次每組，左右進行，可1—3組。
動作要領
（1）雙腳微微分開，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉。
（2）上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。
（3）下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。
（4）雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要着地。
動作次數：20次每組，可1—3組。
動作要領
（1）仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地。
（2）發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面。
（3）下落時下背部貼地，但臀部懸空。
將臀練翹確實可以讓腿顯得更長一些，但對於本身腰長腿短腿粗的人來說，不能一開始就想着練臀來改善腰腿比例，因爲練臀勢必是力量訓練，也會有腿部的參與，而過多的力量訓練則會讓腿變得更粗，這樣大粗腿配翹臀看起來更胖，也並沒有拉長比例的視覺效果。
所以如果想要腿看起來長一些，應該先進行有氧運動瘦身，將腿部變細一些之後，再來改善臀部翹度，這樣纔會拉長腿的比例，看起來更加苗條性感。
另外對於那種身材矮小，腰長腿短或腿粗的人，不建議一開始就練臀，而是先從以下方法改善外觀，等體重降下來之後再進行上述翹臀訓練。
從頭頂到腰圍線的垂直距離是腰長，如果一個人腰長腿短，從外觀上可以藉助穿衣打扮來改善，平時要學會穿衣提腰線，也就是說將褲頭的位置穿到齊腰的地方。
腰身比例不好，想要顯得高挑些，穿的上衣長度也十分重要，一般長度剛剛到髖部上方，如果比較長的話，可以裁剪或束進褲腰。
跟遺傳因素有關。
一個人的體型、升高比例、胖瘦、五官模樣等都和遺傳基因分不開，很多人腰長腿短五五分的身材比例多爲天生，想要改善的話，一般在成年前要多進行體育鍛煉，保持充足的睡眠和營養，而成年後則只能通過服飾搭配來改善。
