不知道大家有沒有這種感覺，就是通過跑步減脂後會發覺得自己的小腿越來越粗了。嚇得都不敢穿短褲了，那麼跑步後拉伸多久腿不會變粗？
一、跑步後伸展多久腿不會變粗
一般15-20分鐘就夠了。
如果運動量大，適當延長不僅可以避免肌肉橫向生長，還可以避免乳酸堆積，引起肌肉疼痛。但是女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長時間運動。
二、小腿越跑越粗的原因是什麼
1.跑步後拉伸不到位
跑步後不拉伸，小腿肌肉會在慣性狀態下收縮膨脹。這樣，當你休息一段時間，當你的體溫下降時，你的肌肉就會“凝固”。
2.跑步方式不對
並非所有的跑步都是瘦腿，但有些跑步方法很容易使腿變粗。例如，100米跑和高頻變速跑都是無氧運動，這實際上會增加腿部肌肉。
3.跑步但不控制飲食
有些人腿粗是肌肉腿造成的，但大多數朋友還是胖腿。如果你想減肥，你不僅需要做有氧運動，還需要嚴格控制飲食。
三、小腿越跑越粗怎麼辦
1.記得不久坐
久坐會導致下肢血液循環不良，無法及時排除代謝廢物，導致血管腫脹和靜脈曲張。辦公室工作人員應該養成良好的習慣。他們應該每工作一小時起牀鍛鍊。他們可以在小範圍內放鬆所有關節，伸展身體，俯瞰窗外。
2.選擇快走或慢跑
快走和慢跑都是很好的有氧運動。與100米加速相比，肌肉不容易生長，腿部也可以塑形。同時，有氧運動還可以減少下肢脂肪，使小腿看起來更苗條。
3.注意控制飲食
減肥三點練習七點吃，控制飲食可以確保卡路里攝入量少於消耗量。跑步後，你不能吃高熱量的食物，如漢堡包和薯條，也不能喝碳酸飲料和含糖果汁。小心地補充努力跑步所消耗的能量。
4.運動後充分拉伸
運動後的拉伸是必不可少的，必須到位。最好再次拉伸所有使用的肌肉。跑步後的拉伸應採用靜態拉伸的方式，每個動作至少保持20秒，以肌肉拉伸感爲準。
