國慶長假就快到了，很多人都計劃好了去哪遊玩，但是也有很多決定好好利用假期來修身養性，保健身體。我們都知道運動是最好的保健方式，運動應該循序漸進，且應該以保健塑身爲目的。很多人平常不運動，等到假期心血來潮就打上一場球類競技等等，這非但起不到健身目的，而且還容易肌肉拉傷。國慶長假想要健康健身，就讓小編來給你支支招吧。
我們不支持早鍛鍊
早晨人的免疫機能非常弱，容易染病，西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛鍊時間最好應在17點至19點，也就是晚餐前。這個時間段對機體有較強的刺激效果，容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鐘也不錯，不過晚餐後的鍛鍊不宜太劇烈。7天內也不要天天運動，理想的運動次數是3-4次，中間合理安排休息。
運動30分鐘或更長時間
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間，因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量，而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上，脂肪纔開始被燃燒。一般而言，運動強度無需太大，只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態，就會得到很好的減肥效果，有時走一兩個小時也很明顯。
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，爲迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
做簡單易行的有氧運動
如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點在於站姿運動應規避關節的磨損，所有動作一定順着運動軌跡進行，動作要標準;秋冬季節運動會消耗更多的熱量，更好地促進新陳代謝。但氣候乾燥，氣溫偏低，生理機能比較遲緩，因此一定要提前做好準備活動。
