隨着社會的發展，人們的生活節奏加快，很多白領們都忙着工作，很少有時間鍛鍊身體，長時間的久坐不動，導致很多MM的腰部脂肪開始堆積，那麼我們又該如何減掉水桶腰呢?今天在這裏小編就要教大家一套辦公室瑜伽，一起看看吧。
1、基本呼吸法
均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力，感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出，我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演着很重要的角色，想減肥也是如此。
方法
坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注意事項
在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
2、坐姿轉背式
這個動作對於我們來說最輕鬆不過了，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環速度，有利於緩解腰痠背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利於消除工作的緊張情緒。
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關節，右手扶在背後或左髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。
注意事項
轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放鬆眼睛。
3、騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。
接着將自己的雙腿慢慢的向上擡起伸直，提要，站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻，配合好瑜伽的做法，然後兩腳站穩。
4、牛面式
可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協調手部動作。
方法
坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由下而上，左手由上而下，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓儘量張開，頭向後轉，靜止10秒。然後換相反方向。
5、意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
6、內臟功
可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對預防便祕、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。
方法
站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注意事項
儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恆，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。
