飲食不規律、缺少鍛鍊、久坐不動等很多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，爲了甩掉“大肚子”，很多人這可謂是費盡心機，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有效的瘦肚子方法就屬運動了，下面這幾式瑜伽動作，每天只要十五分鐘，就能讓你快速擁有小蠻腰。
瘦肚子動作1：平衡球下壓舉腿
正臉面下地面，用之後手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然後將之自己的右腿向前彎曲，儘可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然後回到原始狀態，患同樣的動作，反覆練習15次。
瘦肚子動作2：跪地負重後仰
雙手拿着2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉着球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。
瘦肚子動作3：平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓着球體，兩隻腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
瘦肚子動作4：四肢伸展
握着一對啞鈴，躺在墊子上，擡起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。
瘦肚子動作5：交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時擡起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。
瘦肚子動作6：躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互併攏，並且向上慢慢的擡起，大約呈現45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的擡起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反覆練習這個動作12次。
瘦肚子動作7：平衡球頂牆側轉身
上半身貼着平衡球，雙腳頂着牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。爲了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複10到12次。
