李國川老奶奶準時出現在球場邊。小區裏有不少業主都認得她，雖然喊不上名字，但只要說起“籃球奶奶”，大家就對得上臉。80歲的李奶奶身高1米52，是湖南衡陽人，3年前來福州和兒子同住，在老家就是家庭主婦，來福州後，平時除了幫兒子做些家務，就在小區鍛鍊。“純粹是閒不住，喜歡鍛鍊。”李奶奶說，正好家裏小孩子平時也打籃球，在小孩上班時間，她就蹭籃球耍耍。簡單運球、小跳步投籃，這些動作李國川都舒展自如。從球場一端底線到另外一端，李國川爲自己設定了6個定點投籃的位置，每個位置必須進12球，總共投進72球后，就結束運動。整個過程40分鐘左右，大約要出手100多次，命中率近70%，在場圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球，李奶奶還每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐。“我早上做150個俯臥撐，傍晚再做150個仰臥起坐。”李國川說，150次分三組完成，中間稍微休息，開始動作會快一些，後面動作會慢一點，一般20分鐘可以做完150次。“能連續做這麼多下俯臥撐都是一點點積累起來的，剛開始時只做5下、10下，後面量一點點增加，3年多堅持下來，150下剛剛好。”
李奶奶說，各種運動都非常喜歡，羽毛球、踢毽子還常常向年輕人挑戰，但一點也不吃虧，這是堅持鍛鍊的結果，現在她吃得香、睡得好，身體一點毛病也沒有。李奶奶一口氣做了十幾個引體向上。
老年人身體素質沒有年輕人的強壯，身體的各器官功能也在不斷的減退，這就要中老年人注意養生保健來保持身體健康。那麼，老年人如何保健?老年人養生注意事項有哪些?
1注意精神衛生
老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2動靜結合
老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功爲好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。
3飲食有節
食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒菸、忌酒。
4保證睡眠
每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔淨，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。
5注意口腔衛生
早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。
6大便要通暢
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便祕結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱爲肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。
9謹防傳染病
由於機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態
平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛鍊時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次可練10餘分鐘，每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球遊戲鍛鍊可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單，羽毛球鍛鍊可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。
4網球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛鍊效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛鍊。
5門球
運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強腰背、四肢肌肉力量，並有健腦作用。
6檯球
是一種集智力與體力、運動和娛樂爲一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
7高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛鍊，很適合老年人。
總結：不同的鍛鍊方式有不同的健身效果，老年人們可以根據個人興趣愛好適當混搭選擇。運動不僅僅是一種鍛鍊身體的手段，也非常的適合老年人退休後休閒娛樂。
總結：老年人都希望自己可以很長壽，可以安享晚年，這就要自己在生活中多加註意，做好養生保健工作。那麼，以上小編爲您盤點的老年人養生祕訣來學習下吧。
