目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段，那麼水中瑜伽有什麼好處？下面一起來看看吧。
由於人在水中進行瑜伽，受到的阻力是空氣中的800多倍，因此，人在水中運動會取得事半功倍的效果。
由於是在水中進行瑜伽，所以出汗的量是相對較少的，從而減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激，效避免肌膚的鬆弛和老化，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
水中瑜伽是採用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能爲主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓練，並且在水中瑜伽被看做當今最流行的肌肉練習方式。
由於水的散熱性是遠大於陸地上的空氣，如果一個人在水中運動20分鐘，所消耗的熱量相當於陸地運動的1個小時。
在水中浮力作用會減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷，對於體態肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。
站立位，吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多餘脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿擡起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注意：膝關節伸直，保持背部直立。
開始做基本站立式，即，兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站着，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。
