許多跑者清楚跑步前後該吃什麼來維持預期表現，但你知道什麼食物會破壞身體嗎？肥胖可說是每一位跑者的敵人，有許多生活方法能減輕症狀，但如果不避免以下破壞性食物，無法消炎就算了，更可能爲肥胖反應火上加油！
吃快餐店、路邊攤時很難不碰到炸物，但請試着避免炸薯條、炸魚、炸雞等油炸類食物。根據研究顯示，當人們停止攝取油炸食物，體內的不健康指標也相對下降。
如果嘴饞想吃薯條，那就試試相對健康的烤薯條吧。
部分跑者施行無麩質飲食可不只爲了趕流行，而是因爲白麪包這類精緻澱粉食物，內含高含量的精緻糖類，吃下肚會使血糖快速飆升，促進體內肥胖反應。
除了白麪包，白米飯、白麪條也都算較精緻的澱粉食物，建議以全麥麪包，或馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥等未加工的根莖類蔬菜代替。
與白麪包類似，甜甜圈含有的精緻澱粉和精緻糖類，也是刺激體內肥胖反應的元兇。吃點心不只應少吃甜甜圈，也得小心餅乾、蛋糕、含糖飲料及大多數的包裝零食。
薄脆餅乾常常會在行銷包裝下被冠上雜糧等看似健康的稱號，但事實上，薄脆餅乾與上述類似，含有精緻澱粉、精緻糖類和反式脂肪，並可能含有大豆油、玉米油等富含多元不飽和脂肪酸，吃多恐導致肥胖反應。
許多跑者清楚跑步前後該吃什麼來維持預期表現，但你知道什麼食物會破壞身體嗎？肥胖可說是每一位跑者的敵人，有許多生活方法能減輕症狀，但如果不避免以下破壞性食物，無法消炎就算了，更可能爲肥胖反應火上加油！
問題出在加工後的飽和脂肪。
雖然原被歸類爲壞脂肪的飽和脂肪在一些國外飲食指南中已被平反，但像培根、熱狗和波隆那香腸（一種未發酵的義式香腸）含有加工過的飽和脂肪，仍是導致不健康的危險因子。
原味酸奶是營養師推薦的食物，但當混入各種水果口味，麻煩也隨之混進來。雖然所有酸奶都有乳糖，但要小心的應是產品過量加糖，且加入糙米糖漿、龍舌蘭蜜、糖蜜等。
一些食品商爲了不讓甜味劑出現在包裝標示上，混和添加許多不同種糖類；
要避免的最安全做法是：選擇原味酸奶並自己加入新鮮水果。
