如何正確做熱身活動 跑步前正確熱身

運動前你有暖身嗎？我們今天正向一些，我猜你一定是有自己的目標纔去健身房的，你不是去交朋友、喝蛋白、拍完自拍後再自拍的人，你有目標，你每天進健身房就是爲了要離這個目標更近一些。假設完前提後我們就來看錯誤的觀念有哪些。

錯誤一你還是不知道爲什麼要暖身，爲了暖而暖

當你在跑步機上、伸展完後開始訓練，你是否覺得這個過程非常無聊，不知道在幹嘛呢？如果你是這樣，那這就是個問題了，如果你只是將暖身當作例行公事來看，那你就沒辦法得到暖身所有的好處。

修正：

記得你爲什麼要暖身

當你暖身準備時，想想爲什麼要做這個。你是爲了你的目標邁進，你需要你的肌肉們充斥的新鮮的血液，作用於等一下訓練的養分、潤滑肌肉，肌肉接下來要承受好幾百公斤的訓練，你不對他好一點嗎？

錯誤二快速的解決

你以爲你跑跑步，伸伸展就是暖身了，花了兩三分鐘，那你這樣會非常容易就受傷了。

修正：

至少15分鐘

你至少要花15分鐘在暖身上，包含低強度的有氧、活動度、伸展以及接下來訓練的低重量，看起來好像很多，但你的肌肉會感謝你有這些動作將他喚醒，在訓練中的表現也會更好。

錯誤三沒有暖全身

舉個例吧，今天是腿日，今天的目標是深蹲、Leg Press等等腿部機臺，我今天應該只要暖下半身吧？錯！你在深蹲時會啓動到核心、肩膀背槓，你也需要把上半身也給熱開！

修正：

從腳至上

對的，你需要準備全身的訓練，不管你是指練身體的哪個部位，可以用體重做些深蹲好讓下半身給熱開。

錯誤四沒有心態的準備

你太亢奮要去完成今天的訓練，應該要慢下來讓頭腦思考清楚今天的訓練流程以及強度，先在腦中計劃過一次。

修正：

讓心靜下來

當你在準備你的熱身時，也同時準備一下心態，不管今天在健身之前發生甚麼事情，跟女朋友吵架或是工作不順心，都先暫時擺在一旁。把心思放在接下來今天的訓練中，要練習哪個動作、重量多重以及要做幾組？

運動前你有暖身嗎？我們今天正向一些，我猜你一定是有自己的目標纔去健身房的，你不是去交朋友、喝蛋白、拍完自拍後再自拍的人，你有目標，你每天進健身房就是爲了要離這個目標更近一些。假設完前提後我們就來看錯誤的觀念有哪些。

錯誤五伸展的不夠

如果你今天要練臥推，也千萬要將全身給伸展開來。你想問說，爲什麼？我只要推胸而已欸，但其實每一處的肌肉羣維持住張力都能幫助你的臥推，例如臀大肌來說，伸展開來能夠更加穩定你的軀幹，讓你的臥推更加穩定。

修正：

伸展完全

將身體的每個部位花20-30秒伸展開來，從腳至頸部，都能夠加強你的訓練！

錯誤六十下空槓暖身

這是一個很常犯的錯誤，試想，要在訓練中做上這麼多重量這麼多次數，怎麼可以只靠十下的空槓就完成暖身呢？

修正：

至少三組以上的暖身

你不一定只能做空槓，可以在一組十下後增加一些輕的重量，持續地往上推進，讓肌肉羣以及大腦完全準備好今天的訓練。