選擇適合的運動
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗爲宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快爲宜。天氣不好時,在家裏甩臂、彎腰、擡腿,也是不錯的運動。
吃出均衡,機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。
老人也要以此爲借鑑,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。
按這個穴位也可以長壽:足三裏
在足三裏處施灸是最重要的也是廣爲人知的事情。臨牀研究已經證明,灸足三裏穴有預防疾病和增進健康的卓越效果,是全身治療和預防保健的最好灸位。
足三裏的取穴方法:
髕骨(膝蓋的圓形骨)直下兩側的凹陷處叫膝眼,內側爲內膝眼,外側爲外膝眼。足三裏位於外膝眼沿脛骨直下3寸處。
灸足三裏有什麼作用呢?
最廣爲人知的應該是能使人長壽。
這是因爲灸足三裏能夠提高人的免疫力,並且能延緩衰老。
在日本,最爲長壽的萬平一家,祖孫三代中活到100~300歲的有六人,他們的長壽祕訣之一就是灸足三裏。