俗話說：“人老腳先衰、樹老根先竭”。腳是人體精氣之根，素有第二心臟之稱。我國是足部療法起源最早的國家。幾千年前的中國就有關於足部按摩的記載。據考證，當年足療與鍼灸在我國爲“同根生”之療法。
1975年，瑞士瑪魯卡多的《足反射療法》，從學術上總結了人類關於足部反射區的自然療法。1985年，英國現代醫學協會正式將足部按摩方法定爲“現代醫學健康法”，明確了其更高的醫學地位。可見，古今中外的養生健身方法，都極爲重視足部的鍛鍊。
腳底擁有很多穴位，人的臟腑器官與足底穴位是一一對應的。通過對足部反射區的按摩刺激，可調整人體生理機能，改善人體內分泌和血液循環，提高機體免疫力，從而達到防病、治病、保健、強身的目的。
足部分佈着豐富的神經組織，通過刺激足底反射區，可調節相應組織器官的功能，使正常的更強壯，不正常的得以改善和恢復。
中醫把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，通過對腳的按摩能刺激調理臟腑，疏通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體的目的。
人體足部有許多重要穴位，位於足底凹陷處的涌泉穴，是好眠的要穴。當你睡不着的時候，可以自己按摩涌泉穴：在前1/3腳底凹陷的部位（將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前面出現的凹窩處即是本穴，約在腳掌正中前1／3處）。用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴，來回摩擦直到腳心發熱，然後換成右足心，繼續按摩，這樣交替進行。
宋代大文豪蘇東坡非常重視養生，對堅持按摩足底涌泉穴對身體的益處大加讚賞，稱“其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”說明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的瞭解。
失眠穴，又被稱爲“百敲穴”，即爲治療失眠的穴位，位於腳後跟的中間位置，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。按摩時可用大拇指關節刺激該穴位，每次3-5分鐘，可以幫助入眠。也可以用鍼灸法，直刺該穴位0.3-0.5寸。失眠穴是解決失眠症的特效穴位，具有鎮定、安眠的作用。
晚上睡覺前，可先由大腿至小腿做簡單按摩，再移至足底重點按摩。按摩時，可將手拇指彎曲成直角，以拇指端對準反射區敏感點按壓，其他四指扶住腳部起夾指作用。也可以用拇指腹按壓。或者按摩時，將食指彎曲，突出第二指關節，用拇指內側壓住食指末節，其餘三指成握拳狀，然後以食指關節對準反射區的敏感點，進行按壓。
也可以用乳頭狀木棒，或用木製（或膠制）的踏腳轆轤按壓。
在按揉反射區時，要根據自己的忍痛度施力，每天堅持2～3次，每個反射區按摩2-3分鐘。
在施行腳部按摩後，可適量喝些溫開水，以促進人體新陳代謝，促使體內的有毒物質通過尿液和汗液等排出體外，推陳致新，祛病強身。
