睡眠向來是作爲臨牀上衡量健康水平的一項基本指標，這足以說明睡眠對於身體健康的重要程度，好的睡眠不但取決於時間，還取決於睡眠質量，養成科學的睡眠習慣，才能保證有好的睡眠質量，那麼睡眠質量差怎麼辦呢?
白醋含有豐富的有機酸，能促進糖代謝，並使肌肉乳酸和丙酮酸等疲勞物質分解而達到接觸疲勞的目的。而
每天在溫熱水中加些醋來浸泡雙腳，加速人體血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於體內廢棄物的排除，並且還能協調交感和副交感神經的興奮度，調節，疏理，鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡，堅持時間久了，就可以大大改變睡眠質量，治癒失眠，多夢，早醒等睡眠障礙。
一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上，泡完腳後進行足部反射區按摩，先將足底搓熱，再搓足背以及足部內外側，然後重點按壓心，肝，腎，大腦，垂體，三叉神經，性腺，每個反射區按壓5-8秒。
對重度失眠者，除了用上述方法之外，還可以取酸棗仁，遠志各20克，合歡皮10克，硃砂5克煎水後，將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘，使睡眠質量得以很好的改善
除了用醋泡腳之外，睡覺之前適量的喝點醋也可以改善睡眠質量。
人在遇到緊急情況時，體內會產生大量的乳酸，乳酸刺激大腦神經，使人產生緊張性疲勞，從而引發睡眠障礙，醋酸能有效抑制乳酸生成，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠，因此，緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙用溫水稀釋的醋，來穩定情緒，改善失眠症狀。
梳頭是最簡單易行的養生動作。
中醫認爲，頭是“諸位之首”，人體的重要經絡和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區均聚於此，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化瘀，改善頭髮以及顱內營養，用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到舒適輕鬆。經常梳頭還可使頭髮根部血液循環加快，髮根兼顧，髮色黑潤，從而疏通經脈，流暢血液，開竅寧神，醒腦提神，對於睡眠質量差的人來說，還可以改善睡眠狀況。
睡眠向來是作爲臨牀上衡量健康水平的一項基本指標，這足以說明睡眠對於身體健康的重要程度，好的睡眠不但取決於時間，還取決於睡眠質量，養成科學的睡眠習慣，才能保證有好的睡眠質量，那麼睡眠質量差怎麼辦呢?
裸睡時除去了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感，另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，肌肉能有效放鬆，有一種通透的感覺，促進新陳代謝，皮脂腺和汗腺分泌增強，身心也會得到放鬆，從而快速進入睡眠狀態。
擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位，起到疏通經氣，振奮陽氣，活血通絡，養心安神，調理臟腑器官的功能;還可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環，通過神經的傳導，增強內分泌功能和人體免疫功能，對神經衰弱，失眠，腸胃功能引起的便祕，以及高血壓，高血脂，冠心病等慢性病起到很好的輔助治療作用。
擦背的方法簡單易行，首先準備一條幹的毛巾，將毛巾浸泡於溫水中，然後稍稍擰乾，將毛巾放在後背上，一手在上，一手在下來回拉動，直到背部發熱爲止，重點擦拭背部正中線，即脊柱部分，包括胸椎，頸椎，腰椎。骶椎，順序是自上而下反覆揉擦3-5分鐘，用力以感覺舒適維度，一般持續5-10分鐘，時間太短則起不到效果。
