一般晚上11點後入睡或者一夜不睡都是屬於熬夜，人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間。很多人發現，過了這段時間，人突然就不想睡了，變得很精神，即使第二天你再補眠多長時間，都覺得不夠或者補不回來。現在我們就聊聊長期熬夜會給身體帶來什麼危害?當不得不熬夜時，如何做好準備可以把對身體的損害降到最低。
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
于娟已經用她的生命做了例證。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不晚洗。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解爲葡萄糖的糖類食物爲主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
