睡眠質量不好要如何調理 想睡得好就這麼做

由於工作或是娛樂生活的原因，現在很多人的作息習慣已經打亂，睡眠質量也隨之下降，那麼我們要如何做纔能有效調理睡眠質量呢？

堅持規律的作息時間

晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

養成良好的飲食習慣

晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的鍛鍊有助於睡眠

最好是在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。大部分人因爲上班不允許這個時間鍛鍊，大家也可以選擇晚飯後一個小時運動比較適宜。

睡前1小時的放鬆

直到上牀你還在進行着劇烈的腦部活動嗎?如果你不停下腦部活動，會越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

由於工作或是娛樂生活的原因，現在很多人的作息習慣已經打亂，睡眠質量也隨之下降，那麼我們要如何做纔能有效調理睡眠質量呢？

好環境纔有好睡眠

有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。