大家知道嗎，養生方法不正確，會讓你的身體變得更糟糕，有一些看起來健康的行爲會適得其反。做太多運動，喝太多果蔬汁和甚至固體洗手液會讓你承受那些本不必要的副作用。下面專家帶你找到避免副作用的方法，讓健康習慣真正起作用。
1、 吃完胡蘿蔔皮膚變得有些黃
吃太多橙色的蔬菜水果有可能導致胡蘿蔔素血癥。著名註冊營養師艾米·高頓森說：“胡蘿蔔素血癥這個單詞來源於胡蘿蔔素這個詞根，這就是橙色蔬果呈現這種顏色的原因。它並沒有害，但是會使皮膚變得有些黃色或橙色。”但是它的解決方法也很簡單：用綠色或其他顏色的水果替代。皮膚上顏色消退的時間取決於個人，但一旦皮膚顏色開始變淡，最好一天內吃的橙色蔬果不要超過兩個。“這樣你仍舊能獲取需要的營養。”高頓森說。
2、你在吃完一些補充劑後感覺有感冒症狀
大蒜和牛至油補充劑，以及其他用於治療酵母菌感染和萊姆病的草藥，可能導致赫克斯海默爾反應。“它通常發生在感染症狀治療過程中暫時性的症狀惡化，是作爲殺死的病原體釋放毒素的表現。”凱莉·潤德，蓋茨斯堡醫療中心的自然療法醫生表示。爲避免赫氏反應，最好是諮詢醫生來制定平時需要補充的藥劑。
3、 纖維讓你腹脹
當你用糙米替換白米或者用全麥麪包替換白麪包之後，你更容易覺得腹脹及放屁頻繁。“過多的纖維會導致氣體的產生——腸菌與纖維間產生相互作用的結果。”帕特里克·高橋，洛杉磯聖文森特醫療中心首席胃腸病學醫生表示：“細菌在小腸內與未被吸收的碳水化合物作用，導致氣體。”高橋醫生推薦我們每攝入1000卡熱量中含有14克纖維，以防止腹脹，雖然任何纖維的攝入都會導致氣體產生。
4、 紅酒毀了你的微笑
雖然喝一點富含抗氧化劑的紅酒不會永久損壞你的牙齒，但是牙齒顏色的變化還是會讓你明顯感覺到。馬丁·霍根，洛約拉大學醫學中心的牙醫學部主任任，建議我們在喝完紅酒後遵循以下小貼士，可以有效防止牙漬：吃芝士、水果或者三明治;小心地用餐巾紙擦拭門牙;漱口。如果條件允許，那麼去洗手間刷個牙吧。
5、你的尿液在鍛鍊後呈現棕紅色或淡紅色
這個問題必須引起重視。劇烈的運動會導致橫紋肌溶解症，這時發生損壞的肌肉組織內物質會泄漏到血液。加州霍根骨科研究所運動醫學專家大衛·克魯斯說：“如果發生足夠的肌肉損傷，這些物質會引起腎損傷。” 症狀可能包括肌肉痠痛，但出現尿液顏色變深，持續肌肉疼痛和心跳加快則需要立即就醫。你可以通過保持身體水分和適度鍛鍊來避免這種後果。克魯斯醫生建議，不要試圖跟隨那些能力明顯比你高的人，每次鍛鍊最好只嘗試一種新的方法。
6、跑步後腳趾甲變黑或變藍
重複向下的壓力會導致指甲蓋下出血。基布羅姆·阿斯萊特醫生，著名足部及腳踝專家說：“這會使趾甲變色並導致劇烈的疼痛。”通常情況下讓趾甲自然生長不會有什麼問題。但是如果有感染的徵兆，包括髮燒和發冷，就要去看醫生了。經常修剪趾甲和穿空間充足的跑鞋可以減少你的風險。
7、喝太多水讓你感覺糟糕
我們都知道身體需要大量水分來保持日常運轉。但是喝得太多，可能會導致低鈉血癥——一個潛在的危險狀況。“過量飲水會稀釋血液中的鈉。”高橋醫生說。這會導致噁心，肌肉痙攣和失去意識，甚至可以是致命的。一般來說，女性每天需要攝入91盎司的液體，當然這也跟自己的身體狀況、運動量及所處地區的環境有關。
8、蛋白質能量棒讓你便祕
用能量棒來替代正餐的話的確可以提供所需能量。“很多能量棒不僅纖維含量少，同時無法提供完善的膳食營養素，即使他們強化了維生素和礦物質。”高頓森說：“你最好多吃一些天然食物。”選擇水果、天然花生醬或低脂希臘酸奶和莓類來替代正餐會更好。如果你要吃能量棒，那麼再加上三克纖維類的食物吧。
9、過度使用洗手液會弱化你的免疫系統。
每五分鐘就使用固體洗手液看起來在流感季節很必要?但是用得太多了反而不好，南卡羅來納醫科大學的微生物學家邁克爾·施密特表示：“經常使用固體洗手液會殺死有益細菌，讓我們容易受到病原體的侵襲。”事實上，密歇根大學公共健康學院的研究早就指出經常使用抗菌類肥皂的年輕人更容易過敏或得花粉熱。施密特醫生建議每天使用固體洗手液不要超過六次，當然用肥皂洗手是最好的。
10、騎車造成手部麻木
長時間的騎自行車或馬拉松室內騎自行車可能讓你手指刺痛或失去知覺。“當神經受到刺激或受傷時，會出現麻木，”克魯斯醫生說：“在騎車時，長時間握住車把非常常見，這就意味着對神經施加壓力。”這種麻木通常自己就會消失，但如果它持續存在，那麼就要考慮下次跟一個專業的自行車教練一起鍛鍊，來調整自己的騎車姿勢。如果之後還沒有好轉，那你可能需要去醫院檢查一下了。
